Uitvluchten OF Resultaat

 

 

safe_image.php

Uitvluchten waarom je geen resultaat haalt. Serieus … we hebben ze allemaal gehoord. Zware botten, een ontbrekend gen, lage stofwisseling, hormonen, sociale verplichtingen, kinderen, ‘dit is nu eenmaal mijn bouw’, koolhydraten, psychische druk, ongelukkig in de relatie, drukke baan, ‘er is alleen ongezond eten te koop op mijn werk’, ‘de kat van mijn zus d’r buurvrouw is overreden’ en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Bovenstaande excuses maken het misschien lastiger om te doen wat nodig is, maar ze hoeven niet de reden te zijn waarom je geen resultaat boekt.

Minder eten of juist meer …
De oplossing naar resultaat is heel simpel: minder eten maar wél de juiste voedingsmiddelen.
Of juist méér eten, als het je doel is om meer spiermassa te ontwikkelen.

En niet te vergeten
* Meer bewegen (bijvoorbeeld wandelen of fietsen)
* Gericht trainen op jouw doelstelling en er vól voor gaan.
* Voldoende slaap en voldoende rust.

Wees eens eerlijk tegen jezelf … wat kan er beter?
Maak een plan en houd je eraan!

Hulp nodig?
Heb je hulp nodig om een plan van aanpak te maken? Laat het ons weten. We gaan graag een keer met je zitten om te kijken wat voor jou het beste zou werken. Geheel vrijblijvend.

Bananenbrood


IMG_6707

Bananenbrood is lekker én hip! Als tussendoortje, als lunch met wat beleg, voor de kids om mee naar school te nemen of lekker gezond als ze thuis komen. Succes gegarandeerd!

Ingrediënten
3 grote bananen
3 eieren
50 gram havermoutmeel
2 eetlepels koudgeslagen honing
100 gram amandelmeel
Handje pecannoten
Bakspray of kokosolie
1 theelepel kaneel of koekkruiden
2 theelepels wijnsteenbakpoeder
Snufje zout

Bereiding
Verwarm de oven voor op 180 graden.

Meng de eieren, de bananen – schil eraf ja 😉 – en de honing in de blender.
Doe het havermoutmeel en het amandelmeel in een kom en roer er bakpoeder, (snufje) zout, kaneel/koekkruiden en de pepcanoten doorheen. Voeg het ei/banaan/honing mengsel eraan toe en mix het geheel in de kom.
Vet een klein bakblik in met bakspray of kokosolie.
Giet het mengsel erin.
Bak het bananenbrood in ongeveer 40 minuten in de oven.
Check tussendoor de bovenkant van het brood. Wordt het te bruin, leg er dan aluminiumfolie overheen.

Check na 40 minuten met een cocktailprikker of het brood gaar is.

Plakt het mengsel nog aan de prikker? Laat het dan wat langer in de oven staan.

Proteine cupcakes!

12744472_919717268124557_4118441538590581716_n-1

 

Ik ben dol op cupcakes maar het nadeel vind ik altijd dat er zo weinig eiwitten in zitten.. ook in de gezonde varianten. Vandaar deze cupcakes met whey poeder!

Ingredienten:
100 gram havermoutmeel
100 gram speltmeel
2 scoops goshy whey
3 Grote bananen
2 theelepels wijnsteen bakpoeder
Bakspray
Cupcake papiertjes
Steviadruppels
Water

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200 graden.

Prak de bananen (zonder schil ja..;-) op een bord fijn en voeg de whey toe en een kopje water. Roer de bakpoeder door de meel en voeg de meel toe aan het bananen mengsel.

Voeg water toe tot het de dikte heeft van mooi beslag. Voeg wat stevia toe en proef tussendoor of het qua zoet de gewenste sterkte heeft.

Pak een cupcakeblik en doe hier de papier cupcakevormpjes in en bespray deze met bakspray. Verdeel het mengsel over de vormpjes.

Ik maakte met dit mengsel volgens mij 20-25 cupcakes.
Makkelijk te bewaren in de koelkast of vries ze in!