Boost je energie ⚡
Om inzicht te krijgen waar jou energie naartoe gaat, is het waardevol om een energiebalans te maken. Wat kost jou energie en wat geeft jou energie? Bekende energievreters zijn: stress, ongezonde voeding, je over-verantwoordelijk voelen, piekeren, perfectionisme en scrollen op je telefoon.
Stressmanagement 😰
Grenzen stellen: Leer ‘nee’ te zeggen en je grenzen te stellen om stress en uitputting te voorkomen. Wees je bewust van je grenzen, luister naar je lichaam en spreek ze uit.
Vermijd energievreters: Identificeer mensen, activiteiten en gewoonten die energie kosten. Schrijf op wat energie kost en wat energie geeft, om je bewustzijn te vergroten en betere keuzes te maken.
Ademhalingsoefeningen:
Maak tijd voor diepe ademhaling om stress te verminderen en je energie te verhogen. Vaak ademen we te oppervlakkig en snel, dus gebruik dit moment ook om te checken wat je nodig hebt.
Mindfulness: Leer effectieve technieken om met spanning in je lichaam om te gaan. Zoals meditatie, yoga of mindfulness. De stress in ons leven neemt toe door hoge verwachtingen (wel of niet door jezelf). Bewegen is een mooie manier om stress te verminderen. Beweeg binnen je grenzen en overdrijf niet.
Gezonde gewoontes 🍎
Zorg voor voldoende rust: In onze maatschappij moeten we constant presteren, zowel op het werk als thuis. Plan bewust rustmomenten in en zorg voor een goede balans.
Een goede nachtrust: De nacht is er om uit te rusten van de dag. Doe je dit niet voldoende, dan put het je uit. Je mentale, emotionele en fysieke energie gaat hierdoor achteruit.
Beweging: Beweeg dagelijks, zelfs al is het een korte wandeling. Beweging stimuleert de bloedsomloop en geeft een natuurlijke energieboost.
Eet volwaardige voeding: Kies voor voedzame, volwaardige voeding die je lichaam voorziet van benodigde brandstof en voedingstoffen.
Water drinken: Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en vermoeidheid te verminderen.
Gezonde routines: Begin je dag met een verfrissende douche of eindig met een warme, ontspannen douche. Wat past bij jouw ritme en geeft je energie?
Minimaliseer digitale afleiding: Beperk je schermtijd en creëer digitale pauzes om mentale vermoeidheid te verminderen
Zonlicht en frisse lucht: Zoek regelmatig de buitenlucht op en geniet van zonlicht.
Zelfcompassie 🥰
Ontwikkel dankbaarheid: Oefen dagelijks dankbaarheid om je focus te verleggen naar het positieve. Dit verhoogt je emotionele energie.
Positieve relaties: Omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen die je energie geven in plaats van de energie uit je trekken.
Betekenisvol leven: Wat wil je echt in het leven? Streef naar doelen die passen bij je normen, waarden en passies. Dit verhoogt je energie en motivatie.
Creativiteit en spelen als een kind: Vind een creatieve uitlaatklep die je vreugde en voldoening geeft. Of het nu schilderen, schrijven of dansen is. Ontdek wat spelen met je doet!
Zelfliefde: Verhoog zelfcompassie en acceptatie voor innerlijke rust en een betere energiebalans. Wees eerlijk over wat er speelt en stop met vechten tegen jezelf.
Leer los te laten: Focus op wat je kunt veranderen en verminder energieverspilling aan zorgen. Je hebt invloed op hoe je met situaties omgaat en hoe je je voelt.
Heel (oude) pijn: Minder fijne emoties kosten heel veel energie. Denk maar aan wat het kost om boos te blijven. Besteed daar de juiste aandacht aan.
Chek-in: Voel meerdere keren per dag wat je nodig hebt. Vraag jezelf hoe je je voelt en of je ontspannen of actie nodig hebt. Focus niet op taken, maar op wat je echt nodig hebt.
Wil je nog meer tips om je energie te verhogen? Volg ons op Instagram! Klik hier!
