Voldoende drinken is van belang rondom sporten om je lichamelijke temperatuur te reguleren en ter compensatie voor het zweten. Maar wist je ook dat een slechte vochtbalans ook zorgt voor verminderde sportprestaties? Uitdroging kan zorgen voor maar liefst 2-3% prestatieverlies. Daarnaast zorgt het drinken voor het transporteren van glucose en elektrolyten die nodig zijn voor het reguleren van een optimale waterhuishouding.
Maar hoeveel water? En is het beter om voor, tijdens of na het sporten te drinken? En is alleen water voldoende? En ‘hoe meer water je drinkt hoe beter’.. klopt dat?
Op deze vragen geven we je in dit artikel antwoord.
Voor-, tijdens- of na het sporten?
Voor
Bij elke sportactiviteit is het een aanrader om ongeveer een uur van te voren een halve liter vocht te drinken. Zorg in ieder geval dat deze hoeveelheid in je systeem zit maximaal 20 minuten voor de training.
Tijdens
Drinken tijdens het sporten hangt af van welke sport, de intensiteit, de duur en je persoonlijke voorkeur.
Niet bij elke sport wordt er gedronken denk bijvoorbeeld aan Hatha Yoga. Daarnaast zal het makkelijker zijn om tussendoor te drinken tijdens sporten met een lage intensiteit dan met trainingen met een hoge intensiteit. Als je niet langer dag 90 minuten sport en er zijn geen uitzonderingen voor je van toepassing (bijvoorbeeld het geven van borstvoeding of extreem transpireren) moet je gewoonweg zelf even kijken wat goed voor je werkt.
Bedenk je echter goed dat wanneer je dorst ervaart tijdens het sporten je eigenlijk al een stap te ver bent. Je wilt dat signaal van je lichaam eigenlijk voor zijn.
Probeer dus goed naar je lichaam te luisteren.
Na
Drink na de training ook weer voldoende. 400-800 ml water per uur kan je lichaam goed gebruiken en ook binnen een uur goed verwerken.
Wist je dat je watervergiftiging op kan lopen als je 3 liter water in een uur opdrinkt?
Zo zie je maar.. alles wat je in het extreme doet, zelfs water drinken, is ongezond.
Water of iets anders drinken?
Ook dit hangt af van je persoonlijke situatie, voorkeur, intensiteit en duur van de training maar ook het doel van je training. Train je om af te vallen of om sterker te worden?
En wat eet je voor en na de training?
In veel situaties is water voldoende maar wanneer de intensiteit, duur en prestatie omhoog gaat is het raadzaam om glucose toe te voegen aan het water voor optimale opname.
