Drukte in mijn hoofd.. pijn in mijn lijf.. heb me al tijden niet fit gevoeld. Wat kan ik hieraan doen?? Stress!
Herken jij dit gevoel? Alsmaar druk zijn, altijd ‘’aan’’ staan, slechte nacht? Hup door! Laat je steekjes vallen op bijvoorbeeld
Je werk of kamp je met stemmingswisselingen? Dit kan erg vervelend zijn en waarschijnlijk is jouw zenuwstelsel overbelast geraakt.
Een mooi voorbeeld neem een elastiekje, net zoals een elastiekje heeft jouw stress elasticiteit. Een moment van stress is dus vaak geen probleem, de rek zal ook weer terugveren wanneer de stress verminderd. Blijft jouw stress voor lange periode hoog oftewel het elastiekje voor lange tijd op maximale rek, dan verliest het langzaam zijn kracht om terug te veren. Dit kan zorgen voor angst, slecht slapen, stemmingswisselingen, gewichtsafname of juist toename, verlies van focus en concentratie maar ook overgevoeligheid voor prikkels.
Krijg ik die rek ooit nog terug vraag je jezelf af? Jazeker! Hier is alleen wel wat voor nodig, geduld.. heel veel geduld!
Wat kun je doen?
💭 Box breathing, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt om stress te verminderen, focus te verbeteren en meer te ontspannen. Hoe werkt dit?
Inademen: Begin met rustig inademen door je neus terwijl je tot vier telt. Tijdens het inademen probeer je je buik te laten uitzetten, en niet je borstkas.
Adem vasthouden: Houd je adem in voor dezelfde tellen als de inademing, dus ook tot vier tellen.
Uitademen: Adem langzaam uit door je mond, wederom tot een telling van vier. Probeer tijdens het uitademen volledig te ontspannen.
Adem vasthouden: Houd je adem uit voor dezelfde tijdsduur als de uitademing, dus wederom tot vier tellen.
🍏 Gezonde levensstijl, Zorg voor voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en alcohol, vooral vlak voor het slapengaan.
🕒Tijdsbeheer: Zorg voor een agenda in balans en vermijd overmatige verplichtingen. Leer om nee te zeggen tegen dingen die te veel van je vragen.
☀️ Natuur en buitenlucht: Breng tijd door in de natuur of buiten, indien mogelijk. Frisse lucht en blootstelling aan natuurlijke omgevingen kunnen stress verminderen en het zenuwstelsel kalmeren.
💥 Vermijd overstimulatie: Beperk overstimulatie zoals felle lichten, harde geluiden, en overmatige schermtijd.
Heb jij hulp nodig om je stress te verlagen? Vraag dan hier een gratis intake en proefsessie aan.