height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=268788274415568&ev=PageView&noscript=1"

Tips voor sporten na een keizersnede

Auteur: Jennifer, Personal Trainer bij Activation Private Gym Vught

Daar lig je dan na negen maanden zwangerschap en een heftige 32 uur heftige weeën toch nog op de operatietafel voor een spoedkeizersnede. Niet zoals je had gehoopt maar door het zuurstoftekort wat jouw kindje krijgt toch echt de enige optie. Na 30 minuten met alle felle lampen, piepjes en artsen om je heen krijg je dan eindelijk jouw kindje te zien voor het eerst.. Wauw wat een emoties en blijdschap! Nog een paar dagen in het ziekenhuis waarbij de verpleegkundige regelmatig komt checken bij je en eventuele pijnstilling toedient. Ook voert ze allerlei testen uit, waarvoor? Geen idee je laat het allemaal maar over je heen komen en bent vooral blij dat het erop zit en je voluit kan genieten van het mama zijn. 

Thuis verloopt het herstel voorspoedig en na vijf weken denk je:  ’ ik ga morgen beginnen met letten op mijn eten zodat ik over een paar maanden weer wat meer in stap ben en wat kilootjes kwijt. Begrijp me niet verkeerd.. zwanger zijn was super! Maar ik mis mijn “oude lijf” toch echt wel. Lekker weer hardlopen, krachttraining doen en misschien ook wel weer wat yoga.
Even deze laatste week rust uitzitten zoals mijn gynaecoloog aangaf en  na de check up ben ik ready to go!! ‘’

MAAR WAT MAG EN KAN DAN WEL?
Een keizersnede mag gezien worden als een zware buikoperatie en te snel en fanatiek sporten kan voor problemen zorgen. Nadat je bevallen bent van je kindje en je ontslagen word uit het ziekenhuis word vaak na zes weken controle gedaan door een  gynaecoloog. Is de wond genezen? Word er nog veel pijn ervaren? Lukt het alweer om wat beweging en belasting in de dagelijkse dingen op te pakken?

Mocht hierbij niets zijn om je zorgen over te maken dan mag je met advies ‘’rustig aan’’ weer het sporten gaan oppakken. Erg belangrijk hierbij is goed te realiseren dat je lijf nog steeds van een zware buik operatie, maar ook een zwangerschap van negen maanden, aan het herstellen is. Na zes weken zijn de weefsels weer hersteld maar de mobiliteit, belastbaarheid en vooral rompstijfheid is nog niet wat het zijn moet.

Rustig aan het sporten oppakken en met beleid en een logisch plan van aanpak is dan aan te raden. 

HOE WEET JE NU WAT JIJ MOET DOEN?
Een goed advies zou zijn: ‘’doe oefeningen die jouw lijf op dit moment nodig heeft’’. Dit betekent dus niet het sporten weer oppakken zoals je het voorheen deed alleen dan iets rustiger. Juist na een bevalling met keizersnede is het zaak dat je  voelt en realistisch bedenkt wat je lijf nodig heeft. Ook om de eerste stappen te maken naar een fit en vitaal lijf.  Je zult dus nog een tussenstap moeten maken voordat je het sporten zoals voor het zwanger worden weer oppakt. Maar hoe ziet die tussenstap eruit? Wat kan ik doen? 

Begin met ademhalingsoefeningen, werk aan je lichaamshouding en doe oefeningen voor je mobiliteit en rompstijfheid. Daarna komt pas de stap tot lichte weerstand/belasting. Na een keizersnede zijn er oefeningen waar je op bepaalde momenten in je herstel nog niet klaar voor bent. Wanneer dat is hangt af van je herstelproces. 

 

ONS ADVIES VOOR JOU
An sich mag je alle sporten weer oppakken als je na zes weken hersteld bent en de arts geeft dit aan maar ons advies is met klem; Eerst zorgen voor voldoende mobiliteit en rompstijfheid. Start met kleine stapjes en neem daarbij de tijd voor observatie hoe je lichaam reageert. Niet alleen op het moment van sporten maar ook de dagen erna.

Daarnaast, als je borstvoeding geeft, zal de hormoonaanmaak in je lichaam ook zorgen voor soepere gewrichten. Hier moet je tijdens het sporten rekening mee houden.

Welke vorm van bewegen en sporten raden wij jou in eerste instantie aan:

  • Wandelen
  • Fietsen
  • Trainen onder begeleiding van een Personal Trainer met ervaring gaande pré en post partum.
  • BEKKENBODEM FYSIOTHERAPEUT
    Daarnaast adviseren we je om naar een goede bekkenbodem fysiotherapeut te gaan. Ook wanneer je geen klachten hebt na je keizersnede. Hij of zij kan je helpen weer te leren hoe je core het beste te gebruiken en je bekkenbodem te spannen of juist te ontspannen. 

Wij hebben ruime ervaring in het begeleiden van vrouwen tijdens, pré en post partum. Wil je met ons een kennismaking? Neem contact met ons op en we plannen graag een moment voor je in in onze Private Gym in Vught.